Wie funktioniert Vibrationstraining?

Training auf den Galileo Vibrationsplatten

Haben Sie schon einmal auf einer Vibrationsplatte trainiert?

Fitnessübungen auf vibrierenden Platten – im ersten Moment scheint das Training auf der Vibrationsplatte weniger anstrengend und mühsam zu sein: Auf die Platte stellen, ein paar Minuten durchschütteln lassen und wieder absteigen. Doch das Training auf der Vibrationsplatte bietet weitaus mehr Möglichkeiten und es gibt viele Gründe, die Galileo Platte mit in das Training einzubeziehen.

Das Prinzip des Vibrationstrainings

Im Alltag verlagern wir immer wieder abwechselnd das Körpergewicht auf ein Bein und eine Seite. Durch die Schwingungen der Platte im ständigen Wechsel von links nach rechts entsteht eine Art „Wippe“, die das Grundmuster der Bewegung bildet. Die Vibrationsplatten von Galileo greifen durch diese seitenalternierende Stimulation den physiologischen und natürlichen Bewegungsablauf des Menschen auf. Durch die Vibration „wehrt“ sich der Körper, indem er automatisch seine Muskeln anspannt, besonders die der tiefer liegenden Muskulatur. Somit ist das Zusammenspiel der Muskeln anders als ohne Vibration und es werden bei gleicher Übung mehr Muskeln beansprucht als auf dem Boden.

Wie wird das Training durchgeführt?

Durch die Körperhaltung und Körpersteifheit können die Vibrationen verstärkt in verschiedene Körperregionen geleitet werden. Die Beine sollten dabei im Stehen immer leicht angewinkelt sein, damit die Schwingungen nicht zu stark die Wirbelsäule bzw. den Kopf beanspruchen. Die Füße werden parallel positioniert, je weiter auseinander, desto schwieriger bzw. intensiver werden die Belastungen. Die Belastungsintensität wird in Hertz eingestellt und kann je nach Trainingsgrad und Übung individuell variiert werden. Je höher die Frequenz, desto mehr müssen die Muskeln leisten. Das Galileo Training wirkt  dann intensiver, weswegen Körperspannung mit steigender Intensität immer wichtiger wird. Trainiert man in niedrigeren Frequenzen und mit kürzerer Belastungsdauer, dient das Vibrationstraining eher der Mobilisation bzw. Entspannung. In beiden Fällen können ganz klassische Übungen wie Kniebeuge, Ausfallschritte, Situps, Liegestütz etc. durchgeführt werden. Die Übungen sollten immer langsam und bewusst durchgeführt werden.

Oft wird dieses Training auch „Whole body vibration“ genannt, da hierbei ein ganzheitliches, funktionelles Muskeltraining absolviert wird.  Durch gezielte Übungen können bestimmte Muskeln isoliert angesteuert werden. Allerdings ist Körper- und vor allem Rumpfspannung essentiell bei allen Übungen auf der Vibrationsplatte.

Für wen ist das Training auf der Vibrationsplatte geeignet?

Ob jung oder alt, trainiert oder untrainiert, viel Zeit oder wenig Zeit: Da sowohl Frequenz, Fußposition als auch Dauer individuell eingestellt werden können, ist das Fitnessgerät für fast jedermann geeignet. Es wirkt Muskel- und Knochenabbau entgegen und wird somit nicht nur im Fitnessbereich, sondern auch im Gesundheitsbereich, für Therapien und zur Prävention eingesetzt.

Die Galileo Platte kann somit vielfältig genutzt werden: Zur Stimulation der Muskeln vor dem Training, zur Lockerung bzw. Regeneration der Muskulatur, als sinnvolle Unterstützung oder Abwechslung im normalen Trainingsplan,  aber auch als Gleichgewichtstraining. Es wird also sowohl die Koordination, Balance als auch Körperhaltung, Beweglichkeit und Dehnfähigkeit verbessert. Durch die Vibration wird zudem die Durchblutung gefördert und der Stoffwechsel angeregt.

Die richtige Einweisung

Bei der Galileo Vibrationsplatte handelt es sich um ein hochwirksames Gerät. Um mögliche Kontraindikationen auszuschließen, sollten Sie sich daher vor Nutzung von einem Trainer beraten und einweisen lassen.

Die Galileo Platten finden Sie in jedem unserer Studios. Unsere Trainer stehen Ihnen bei Fragen zur individuellen Einstellung und für Übungsanregungen jederzeit zur Verfügung.

Wir freuen uns auf Ihren Besuch!