Handstand

Die Welt einfach mal auf den Kopf stellen: Wer auf Händen steht, nimmt nicht nur einen anderen Blickwinkel ein, sondern trainiert und koordiniert seinen ganzen Körper.

Als Grundposition in verschiedenen Sportarten ist der Handstand längst nicht mehr nur für Akrobaten, Turner oder Yoga-Profis. Auch im Bodyweight Training und im Crossfit zählt die Übung zu den Königsdisziplinen, denn das Stehen auf den Händen erfordert Kraft, Körperspannung, Beweglichkeit und Stabilität. Der Handstand verbindet somit viele positive Elemente und ist daher eine effektive Übung für Jedermann – und mit etwas Geduld und Training gelingt dieser beeindruckende Skill auch!

Was bringt der Handstand dem Körper?

Wer seinen Körper kopfüber auf Händen balanciert, schult seinen Orientierungs- und Gleichgewichtssinn. Um das Gleichgewicht und die gerade Position dann auch zu halten, braucht es Körperspannung. Ein regelmäßiges Handstand-Training verbessert diese, sorgt damit auch für eine bessere Haltung im Alltag und beugt Verletzungen vor. Durch die Vielzahl an beanspruchten Muskeln wird außerdem der Aufbau von Knochenmasse gefördert und die umgekehrte Position steigert die Durchblutung des Oberkörpers. Dadurch gelangt mehr Blut ins Gehirn, was wiederum eine aufmunternde Wirkung hat. Zudem wirkt sich der Handstand auf die Adrenaldrüse aus, sodass die Produktion des Stresshormons Cortisol reduziert wird. Das Stehen auf Händen ist auch ein mentales Training. Es erfordert nicht nur höchste Konzentration, sondern auch viel Selbstbewusstsein.

Warum sollte man Handstand trainieren?

Der Handstand ist ein sehr vielseitiges Training und bringt einige Vorteile mit sich. Er zählt als Gewichtsübung und verbessert dadurch die Kraft. Besonders gefordert sind Schultern, Handgelenke, Rücken und Bauch. Da in der Haltung kopfüber das gesamte Körpergewicht auf den Händen lastet und auch die Schultern für eine stabile Position hart arbeiten müssen, ist beim Handstand-Training außerdem die Mobilisation der Gelenke wichtig. Durch Dehnungen und Beweglichkeitsübungen bleiben die Gelenke geschmeidig und werden widerstandsfähiger. Gerade wer viel Zeit am Schreibtisch verbringt, ist anfällig für Verletzungen des sehr flexiblen Schultergelenks. Mit Handstand-Training kann hier entgegengesteuert werden. Es stärkt die Schultern, gleicht Dysbalancen aus und schützt sie so vor Verletzungen.

Handstand kann jeder!

Es geht zwar nicht von heute auf morgen, doch mit etwas Geduld, regelmäßigem Training und einer Portion Mut, klappt es bei jedem! Wichtig ist dabei aber, nichts zu überstürzen, sondern dem Körper die Zeit zu geben, die er benötigt. Bänder, Sehnen und Gelenke müssen sich erst an die ungewohnte Belastung gewöhnen, den Körper plötzlich auf den Händen statt auf den Füßen zu tragen. Wer es schrittweise angeht und sich langsam steigert, dem gelingt es auch!

Schritt 1: Die Vorbereitung – Mobilisation und Körperspannung

Das gesamte Körpergewicht lastet beim Handstand auf den Händen. Deshalb sollten Sie Ihre Hand- und Schultergelenke vor jedem Training gut aufwärmen und mobilisieren. Ohne stabile Haltung kein Handstand. Neben Beweglichkeit und Kraft ist eine gute Körperspannung, also Rumpfstabilität, wichtig für einen stabilen Handstand.

Das Handstand-Training

Wenn diese Lage für rund eine Minute gehalten werden kann, kommt das Handstand-Training mit dem Rücken zur Wand. Mit genügend Schwung und Kraft werden die Beine nach oben an die Wand befördert, sodass der Körper im Handstand rücklings an der Wand lehnt. Zusätzlich sollte hier auch das richtige Abrollen und kontrollierte Fallen geübt werden, um sich später beim freien Handstand keine Verletzung zuzuziehen.